Pilates hareketleri sırt, karın ve kalça odaklı yapılabilir. Hareketlere omurganın doğal pozisyonunu bulmadan, karnı içeri çekerek ve karın kaslarını sabitlemeden başlanması gerekir. Pilates egzersizlerini uygularken karnı içeri çekmek vücudun dengelenmesini sağlar. Böylece karın kasları aktif olarak çalışmaya başlar. Bunun yanında kaburgaların hiçbir zaman dışa doğru açık ya da içe doğru birbirine çok yakın ve kapalı olmaması önerilir. Baş bölgesi omurgayı tüm hareketlerde takip etmelidir. Bunun dışında omurga esnemesi, yarım mekik, tek bacakla daire çizimi ve iç bacak kaldırma sık uygulanan pilates hareketleri arasında gösterilebilir.